Mentalno zdravlje i fizička aktivnost: Neraskidiva spona

Čini se da se nikada nije ovoliko govorilo o mentalnom zdravlju i problemima s kojim se, sada već većina, čovečanstva suočava. Prema podacima izdatim od strane velikog broja zdravstvenih organizacija, moguće je uočiti da se danas mladi suočavaju sa anksioznošću za koju je u prethodnom vijeku bila neophodna hospitalizacija. Ovo nije jedini zabrinjavajući podatak kada istaknemo da se u velikom broju istraživanja provlači statistika da se danas skoro svaki drugi čovek bori sa nekom vrstom psihičkog poremećaja. Nažalost, ovi podaci postaju strašniji kada se izgovore naglas jer tada ono pitanje “Kuda ide ovaj svet?” postane realnost. Kako su problemi sa mentalnim zdravljem postali sve izraženiji, potreba da se sa njima izbori postala je oštrija. Stoga, veliki broj naučnika, psihologa i psihijatara pokušava da iznađe način na koji možemo preduprediti probleme sa mentalnim zdravljem i osnažiti naš um.

Ono što će vam verovatno zapasti za oko jeste da većina stručnjaka pominje fizičku aktivnost kao polaznu tačku za kvalitetnije mentalno zdravlje. Tema mentalnog zdravlja je neiscrpna kao i načini na koje možete poboljšati vaše psihičko stanje. Iako je retko ko spreman da prizna da se u nekim trenucima borio sa nekom vrstom anskioznog ili depresivnog stanja, nažalost, danas je to postala svakodnevnica koju živimo. S tim na umu, odlučili smo da vam predstavimo zašto ona stara krilatica “U zdravom telu, zdrav duh” nije tričavi mit.

 

Koje su to pozitivni uticaji fizičke aktivnosti na vaše mentalno zdravlje?

Redovno vežbanje i fizička aktivnost nisu vezani samo za vašu agilnost, sposobnosti i veličinu mišića. Neminovno je da redovna aktivnost i posećivanje sportskih centara može doprineti vašem fizičkom zdravlju i unaprediti vaš izgled, stanjiti struk i poboljšati kvalitet života. Ali, danas, to nije jedini motiv kojim se ljudi vode kada odluče da redovno vežbaju ili redovno posećuju terentanu.

 

Kako jedan od trenera u Panorama Fitness and Spa naglašava, fizička aktivnost i redovno vežbanje mogu promeniti način na koji vaš organizam reaguje na određene uticaje iz spoljašnje sredine. Naime, tokom samog procesa vežbanja u telu se oslobađa endirfin, hormon koji je poznatiji kao hormon sreće, i on je glavni odgovorni za onaj dobar osećaj koji imamo nakon treninga. Pored toga, ističe, da tokom treninga privremeno zaboravljamo na probleme koji nas muče i doprinose anksioznom osećaju. Jako je važno istaći da nakon intenzivne fizičke aktivnosti naš mozak postaje produktivniji i ima bolje performanse za rešavanje kompleksnih problema.

 

Pored prethodno navedenih benefita redovno vežbanje utiče na nivo energije u toku dana jer osobe koje vežbaju pokazuju znatno visočije nivoe energije, spavaju bolje uveče, imaju oštrije pamćenje i opušteniji su kada ja u pitanju život i problemi sa kojima se suočavaju. Uz to, fizička aktivnost je preventivni lek protiv mnogih psiholoških izazova s kojima se ljudi u toku života suočavaju. Kako smo u razgovoru sa trenerom mogli zaključiti, redovno vežbanje i fizička aktivnost imaju pozitivan uticaj na depresiju i anksioznost kao i teže poremećaje kao što je ADHD. Da bi vežbali nije neophodno da se izlažete iscrpljujućim trenizima jer i najjednostavniji treninzi koji se sastoje od par vežbi mogu da imaju neverovatan uticaj na celokupno stanje čoveka i njegovu svest.

 

Uticaj fizičke aktivnosti na depresiju i stanja nalik depresivnim

Neka od istraživanja ukazuju da redovno vežbanje može imati efekat sličan upotrebi antidepresiva kada su neki blaži oblici depresije u pitanju, naravno, bez posledica na zdravlje. U prilog tome svedoči i podatak dobijen u istraživanju na Harvard univerzitetu koji tvrdi da tečanje 15 minuta dnevno može smanjiti rizik od razvijanja depresije za neverovatnih 26%. Pored toga, ljudi koji su podložni depresivnim stanjima kao i kliničkoj depresiji nakon što su započeli sa održavanjem redovne fizičke aktivnosti smanjili su mogućnost da se vrate u takvo stanje i ponovo zapadnu u duboki psihički ambis.

 

Na osnovu istraživanja, da se zaključiti da je vežbanje moćno oružije u borbi protiv depresije iz nekoliko bitnih razloga. Depresija jeste snažan psihološki poremećaj koji je u biti toliko moćan da može da izmeni celokupnu hemiju mozga i učini da naše misli krenu u drugom smeru. Najjednostavniji način za predstavljanje depresije jeste da se u tim trenucima naše sopstvene misli ustremljuju protiv nas. Stoga, ukoliko je hemija mozga promenjena neophodno je boriti se protiv ovog stanja na način gde se mozak vraća na prethodno utvrđenu putanju. To je dug i mukotrpan put ukoliko je razvijen neki teži oblik depresije, međutim, fizička aktivnost sama utiče na menjanje samog toka svesti. S ovim na umu, važno je napomenuti da redovna fizička aktivnost menja hemiju našeg mozga što uključuje i neurološki rast, prevenciju zapaljenja, i stvaranje novih moždanih putanja koje utiču na osećaj smirenosti i homeostaze u našim organizmima.

 

Vežbanje naspram anksioznosti

Kako to obično biva, nebitno u kojem se zdravstvenom problemu nađemo, odmah pretražujemo prirodne lekove i kako se izboriti sa određenim stanjem bez da posećujemo lekara. Isto važi i za psihološke bolesti. U momentima kada se borimo sami protiv sebe često pretražujemo načine na koje možemo da se izborimo sa psihološkim izazovima s kojim se susrećemo. Iako su ovi problemi izuzetno zahtevni i zahtevaju pozornost lekara, postoji i nekoliko “prirodnih” lekova za ovakva stanja. Kada je anksioznost bolest koja vas muči, onda je fizička aktivnost najbolji prirodni lek, s tim što je ovaj lek i naučno potvrđen. Redovna fizička aktivnost i vežbanje oslobađa vas stresa i tenzije u mišićima što pozitivno utiče na psihičku i fizički energiju i podiže vaše zdravlje na neki novi nivo s obzirom na to da se oslobađa velika količina endofrina. Kada vežbate, ustremljeni ste na cilj bilo da je to da pređete određenu razdaljinu ili podignete veću težinu i senzacija kada ispunite svoj cilj vas nagrađuje osećajem uspeha i ispunjenosti. Ovi mali osećaji dostignuća, kada postanu konstanta, prekidaju tok stalne zabrinutosti koja prolazi kroz vašu glavu.

 

Stres: Vaš narušeni život

Da li ste ikada primetili kako vaš život izgleda kad ste pod stresom? Vaši mišići su pod tenzijom, naročito mišići u licu, vratu i ramenima što dovodi do nepodnošljivog bola u leđima i nesnosnih glavobolja. Takođe, možete osetiti i teskobu u grudima, grčeve u mišićima i ubrzan puls. Pored toga, nesanica, bol u stomaku i problemi sa probavom mogu postati vaša svakodnevnica. Činjenica je da se većina psiholoških stanja manifestuje kroz fizičke simptome stoga je neophodno prekinuti ovaj niz senzacija koje mogu potpuno razrušiti vaše psihičko i fizičko zdravlje. U ovakvim slučajevima potrebno je pronaći ventil, a u većini slučajeva, fizička aktivnost je ključno rešenje za ovakve probleme. Kada se vaše telo oseća dobro, i vaš um će se osećati isto.

 

Problem u porastu: ADHD

Vežbanje je jedan od najboljih načina na koji je moguće smanjiti simptome bolesti kao što je ADHD jer je fizička aktivnost direktno povezana sa unapređenjem koncentracije. pamćenja, motivacije i raspoloženja. Ove spone su duboko ukorenjene u hemijskoj aktivnosti mozga jer fizička aktivnost podstiče lučenje dopamina i serotonina što utiče na fokus i pažnju. U ovakvim situacijama, fizička aktivnost utiče na vaš mozak na sličan način kao i lekovi za ADHD.

 

Mentalno zdravlje i fizička aktivnost su u neraskidivoj vezi kada je u pitanju kvalitet života. Nažalost, smanjena fizička aktivnost doprinosi lošijem kvalitetu života koji prati celi niz problema kao što su gojaznost, kardiovaskualrni problemi kao i problemi sa mentalnim zdravljem. Ko bi slutio da kratka šetnja ili poseta teretani može da reši većinu izazova s kojim se suočavamo svakoga dana?

Slične objave

Tihi luksuz i skromna moda

Minimalistički, neutralno i elehantno. Dve reči kao da su u potpunosti promenile tok savremene mode – “tihi luksuz”. Ovaj trend priča sam za sebe, odeća

Modni trendovi za 2024. godinu

Ne menjaju se samo godine već i trendovi u njima. Nesumnjivo je da su stil i moda jedan od visoko pozicioniranih stvari u životu svakog